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纠正你的瘦身误区toutiao

2019-01-10 22:01:14
纠正你的瘦身误区

误区1:

高强运动量可以减肥?

看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下,但是很久过去了,收效却甚微,这是为何?

根据测定,每小时5公里速度行走,10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍,而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米,两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见,盲目的剧烈运动是不科学的。

减肥与运动的快慢无关,有关的是时间。少于30分钟的减肥运动,无论强度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小强度的有氧运动,脂肪消耗的快。因此,减肥应该选择根据自己情况,尽量选择小强度、长时间的全身运动,而不要盲目。

误区2:

体重下降就表示减肥成功?

很多人减肥希望能够尽快减轻体重,但常常发现,并不是很容易,即使减去了一些体重,也弄不清到底减去的是脂肪还是水。

如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水,那运动后多喝一点,体重就会很快恢复了;如果减去的是蛋白质和肌肉,那就会损害健康了,会影响人体正常的新陈代谢小孩发烧咳嗽怎么办
,从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪,建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量,减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条,如果是,即使体重没有太大变化,减肥也是成功的。

误区3:

大量节食就能减肥?

控制勃发的食欲,科学饮食确实是减肥的好思路,但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝,近乎于绝食。有人尽管没有自己节食,但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品,也被弄得不想吃饭,变成了变相节食幼儿咳嗽吃什么药效果好
。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显,但是过一段时间后效果就没有了,甚至还会出现迅速的反弹。

原来,当我们采用节食的时候,体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少,人体基本的新陈代谢率会下降,此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量,体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡,造成营养不良儿童夜间咳嗽怎么办有效
,免疫力下降等后果。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素.

误区4:

偏方不可轻信。

近网上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身汤”,吃猫狗粮,饮尿减肥法,吃避孕药减肥,还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”,实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试,以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的,减肥也不是一朝一夕的事情,应该包着科学的观点进行,才能获得理想的效果。一到冬季,因肥大的服装可掩藏偷偷发胖的身体,更重要的是几个月的节食受苦使减肥者们渴望美食,天凉也使胃口大增,对许多减肥者们往往是春夏季减肥,冬季增肥,年复一年,不少人越减越肥。实际上冬季是减肥的黄金季节,因为夏季人体摄入水份较多,体内水份含量也较多,减去的大多是水份而不是脂肪;夏季气温高,运动时消耗的能量相对气温低的秋冬季要少,表面看减了不少体重其实减去的大多是体内的水份。冬季气温低,人容易饿,如不注意,极易发胖。由于冬装的掩藏,对于已发福的身材缺少警觉,春天来临,脱下冬装又后悔当初没减肥……

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